Kolano biegacza: jak trenować w trakcie terapii

„Kolano biegacza” to potoczna nazwa bólu z przodu kolana, wokół rzepki, który nasila się przy zbieganiu, na schodach i po dłuższym siedzeniu. Najczęściej pojawia się po zbyt szybkim zwiększeniu kilometrażu.

Nie musisz całkiem przestać

Całkowita przerwa uspokaja objawy, ale nie usuwa przyczyny — po powrocie ból często wraca. Lepsza strategia to zmiana obciążenia: mniej kilometrów, wolniejsze tempo, płaski teren, krótsze i częstsze wyjścia zamiast jednego długiego.

Prosta zasada kontroli

Lekki dyskomfort w trakcie biegu, który znika do następnego dnia, jest zwykle akceptowalny. Ból, który narasta w czasie treningu albo utrzymuje się kolejnego dnia, oznacza, że było za dużo — następny trening skróć.

Czym uzupełnić trening

Rower ze spokojną kadencją i pływanie zwykle nie drażnią kolana i pozwalają utrzymać wydolność. Dwa–trzy razy w tygodniu dodaj ćwiczenia siłowe na pośladki i mięsień czworogłowy — to one przejmują pracę, której kolano nie powinno wykonywać samo.

Kiedy wracać do pełnych obciążeń

Gdy schody i przysiad są bezbolesne, a po trzech kolejnych biegach kolano nie daje o sobie znać. Kilometraż zwiększaj stopniowo, z tygodnia na tydzień.

Kiedy do lekarza

Jeśli kolano puchnie, blokuje się, „ucieka” albo ból pojawił się po urazie skrętnym, zacznij od konsultacji lekarskiej.

Jak mogę pomóc

Jako fizjoterapeutka i trenerka układam terapię razem z planem treningowym: ustalamy, co biegasz bez zmian, co modyfikujemy i jakie ćwiczenia dodajemy.