Ból lędźwi przy pracy zdalnej: co zrobić w pierwszym tygodniu

Większość epizodów bólu lędźwi u osób pracujących przy biurku nie wynika z poważnego uszkodzenia. Najczęściej to efekt wielu godzin w jednej pozycji i zbyt małej ilości ruchu. Dobra wiadomość: w pierwszych dniach sporo można zrobić samodzielnie.

Dni 1–2: uspokój, ale nie unieruchamiaj

Leżenie w łóżku przez cały dzień zwykle wydłuża powrót do formy. Lepiej poruszać się w zakresie, który nie nasila bólu: krótkie spacery po mieszkaniu, zmiana pozycji co 20–30 minut, ciepły prysznic lub termofor na lędźwie.

Dni 3–5: wracaj do spacerów

Dwa–trzy spacery dziennie po 10–15 minut to dla lędźwi najprostsze lekarstwo. Przy biurku ustaw ekran na wysokości oczu, stopy oprzyj płasko, a co pół godziny wstań choćby na minutę. Część rozmów telefonicznych odbieraj na stojąco.

Dni 6–7: oceń postęp

Jeśli ból wyraźnie słabnie, stopniowo wracaj do zwykłej aktywności. Jeśli stoi w miejscu, wraca przy każdej próbie ruchu albo schodzi do pośladka lub nogi — to dobry moment na wizytę u fizjoterapeuty.

Kiedy do lekarza

Pilnie zgłoś się do lekarza lub na SOR, jeśli pojawi się drętwienie krocza, kłopoty z oddawaniem moczu lub stolca, nagłe osłabienie nogi, gorączka albo ból po poważnym urazie.

Jak mogę pomóc

Na wizycie sprawdzam, które ruchy nasilają ból, pracuję manualnie z napiętymi tkankami i układam krótki zestaw ćwiczeń dopasowany do Twojego stanowiska pracy — najłatwiej zrobić to u Ciebie w domu, przy biurku, przy którym faktycznie pracujesz.